の段階での身体活動妊娠それは母親にとっても赤ちゃんにとっても重要です。 あなたが活動的な生活を送る人なら、あとは妊娠計画に合わせて自分の生活習慣を調整するだけです。 しかし、あなたが座りがちな人の場合、重要なことはできるだけ早く体を活性化することです。
運動と健康は不可欠です餌やり母性の中で。 次に、リスト妊娠中に行うことができ、間違いなく健康状態を改善する身体活動を紹介します。
妊娠中に行うべき理想的なことは、この段階に向けて活動的に過ごし、特別な運動をすることです。 緊張をほぐしてストレスを軽減するために、1 日 40 ～ 60 分間歩くことをお勧めします。同時に、筋肉を緊張させ、血液循環を改善します。 さらに、（科学的に証明されていませんが）ウォーキングは子宮胎盤の循環を促進し、赤ちゃんが必要とする酸素と食べ物をよりよく受け取ることができると考えられています。
妊婦さんに特におすすめの運動の一つです。 これは、この段階のうつ病の症状を軽減するのに役立つ、衝撃の少ない身体活動です。 また、出産時の痛みを軽減し、帝王切開の可能性を減らすのにも役立ちます。 その他の利点: 背中の痛みを軽減し、よく眠れるようになります。
妊娠期に最適なエクササイズのもう 1 つはピラティスで、週に 2 ～ 3 回行うことができます。 筋肉を強化して姿勢を改善しながら、呼吸と心拍数を改善するのに役立ちます。
妊娠中のストレッチは重要です。 理想は5～10回繰り返して時間をかけて行うことです。 ストレッチにはさまざまな種類がありますが、血行を改善するために推奨されるのは、足を地面から持ち上げて外側に曲げ、空中に円を描くことです。
最も完成度の高いスポーツの 1 つであり、妊娠中に強くお勧めします。 ほぼすべての筋肉を運動しながら抵抗を増やすのに役立ちます。 また、水を入れると動きやすくなり、重さから解放されます。
すべての妊婦に適しているわけではないため、慎重に実施する必要があります。 突然の動きはありません。 怪我を避け、体温を管理するために姿勢に注意する必要があります。 しかし、ダンスが好きであれば、ダンスがあなたの幸福度を高め、赤ちゃんにとってプラスになることは間違いありません。
妊娠中に筋肉を強化するための運動は許可されていますが、ステップを指導してくれる優れたコーチがいることを確認してください。 一人でやることはありません。 さらに、出産の瞬間をスムーズに行うために、上のビデオの演習を実践することもできます。
